s 4

DZIEŃ 21/4 niski/ DT Wtorek 10/22/2013 Suple: magnez, MNR, melisa(herbata) Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, jarmuż, brokuły, marchewka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d982e8a6fc451181361e7ba3a10801.png TRENING Push press Ciężko ale naprawdę jestem zadowolona 8-) Przysiad przedni, bułgary Cała moc poszła w push press, a tu bez rewelacji w [...]

DZIEŃ 26/4 niski/ DT Niedziela 10/27/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: kapusta kiszona, brokuły,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f56bf550c87494895d9459e9c73ab3d.png WYMIARY Porównując do ostatnich pomiarów na @ jest lepiej, pomimo że samopoczucie dawno nie było takie ciekawe;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a8a29b012bf44b581455194576b2bed.jpg TRENING [...]

1/27/14 Poniedziałek 3 dzień niski Ćwiczenia dla połamańców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9270c226dd479bbae6297537e81762.png 1/28/14 Wtorek 4 dzień niski Ćwiczenia dla połamańców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7d37801b8e4ec7b84e255fc182161c.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-29 05:02:38

dół siła - 3cwiczenia angazujace 4ki i tylko jedno 2ki. Czyli cos tu nalezalo by zmienic. góra siła - uginanie juz bym wurzucił, ew dodal jakas izolacje na trica dla rownowagi. takie moje sugestie:) Ale raczej nastawil bym sie na 4 cwiczenia zlozone tu i tu. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-24 21:29:21

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]

1. brak dobrego źródła białka 2. te bułki to takie se... gdzie zdrowe tłuszcze? 3. ok 4. ok 5. zamiast jajka i serka daj zwykłego twarogu półtlustego + zdrowe tłuszcze Rozumiem, że 3 i 4 to kołotreningowe? Jesli tak to bez tłuszczu - przynajmniej po treningu. Gdzie ryba/ tran ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-01 18:16:41

laski rozplywam sie, motywujaco bede codziennie rano wasze ochy i achy czytala ;-) Trening: ze wzgledy na bol barku trening jaki jest kazdy widzi ale trudno ciekawe co bark na to %-) 1. docisk 22kg x10 27kg/32/37 x5/ 42kgx3 2a. pompki x16/x10/x10 2b. wyciskanie sztangielek stojac 3kgx12/4kgx10/5kgx8 3. rotatory lezac na boku 2kg [...]

chyba przyzwyczajenie robi kiedys to sie wstawalo rano na poranny rozruch treningowy , zawsze byl, a teraz corka jedzie na oboz karate podobno o 5rano wstaja pobiegac %-) dobrze jej tak Wczoraj trening wieczorny :-) 1. wyciskanie 5x5 32/35/37/40/42 2. pompki /na zmiane z wioslem x8 /10x42kg;x8/7x45kg;/x8/5x47kg 3. podciaganie do zwisu x 3/x3/x2 [...]

Ja wstaje co prawda dopiero o 5.45, wiec gdzie mi tam do Filonki ale potwierdzam - jest tak jak mowi. Jedyna wada codziennego wstawania o tej godzinie jest to, ze w dni wolne tez sie budze o 6.00, a juz najpozniej w okolicach 7ej. Ale wtedy patrz punkty 4-6 :-D Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-05-09 13:21:14

Dotkazoz powinno sie zjes do konca: ale nie musisz sie stresowac tylko cwicz z glowa , duzo kegla duzo vaccum samo wroci do normy :-)) Trening: 1. MC 52/62/72 x10 2. przysiad 32/42/52 x 10 kurcze po tym Mc to ju zsily nie mialam :-) 3a. MC roamanien na jednej nodze 20kg x6/x8/x6 3b. wznosy nogi do tylu x20/x20x20 4. opuszczane na drazku 3x10 [...]

no własnie!!!tylko co to dokładnie znaczy?-dowalic do pieca?:):) dzis: Trening A.  A. Przysiad ze sztangielkami 10X10kg 10X10kg 10X10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra  10X10kg 8X10kg 7X10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  10X25kg 10X25kg 9X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu  10X30kg 10X30kg 10X30kg C2. wznosy tułowia z [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R 15X20kg 10X30 10X40 10X50 9X50 R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 10X20 8X20 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,6 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35 10X20kg 10X30 10X30 10X35 10X35 7X38 5X38 20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 6x12 10X10kg 10X10 10x10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10X14kg 8X14 8X14 8X14kg [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 9X18 6X18 5X18 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 3.inverted rows [...]

Trening B 1. przysiad przedni 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,5kg 7X18 6X18 5. wypady ze sztangą 10X18kg 10X2o 10X20 6.inverted rows 7,7,6 cwiczenia 1 i 3 sa nowe nigdy nie robione wczesniej przysiad przedni ciężko WL bede dokładać [...]

2.12 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2. RDL r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 6x48 6X50 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -kiepsko bez siły 10x20 8x29 6x38 5x42 4x42 10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 2. RDL 10x33 8x42 6x51 6x59 4x62 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20kg 6x24 [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 3 4x10 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20 5x25 5x30 5x33 5x33 5x20 5x25 5x30 5x30 5x33 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo 10x30 10x40 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 10,8,7,6 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

DT tydzien 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. [...]